co na redukcji

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

Na redukcji lepiej nie zaglądać do Twojego dziennika... ;-) ach te foty jedzonka, już jestem głodna a dopiero co zjadłam %-) Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to [...]

A może to push press na redukcji warto zamienić na jakieś statyczne wyciskanie. No i w mc myślę że nie ma się co katować, bo jeszcze plecy strzelą. ma być ciężko - ale i bezpiecznie.

[...] do tego podchodź. Pamiętaj, najważniejsze są kalorie, a dopiero później makroskładniki, to jest PEWNIK i nie kombinuj! Osobiście jestem zwolennikiem liczenia kalorii na redukcji, czy rekompozycji. Więcej luzu tylko na masie. Teraz idzie wiosna i lato, więc trzeba liczyć kcal, jeśli chce się pozbyć oponki ;-) "Na oko" się nie sprawdzi na [...]

Co do redukcji, to na razie nic ciekawego się nie dzieje, ale też trzeba przyznać, że nie do końca się wywiązywałam z założeń. Trzeba się trzymać planu i czekać cierpliwie :-) /SFD/2022/4/19/e461a07a9894456e84bf2a1c271b4908.jpg

[...] (oczywiście mając na uwadze, że jeszcze rok wcześniej byłem osobą otyłą z praktycznie znikomą masą mięśniową), waga pokazała 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. Skutek był taki, że byłem wiecznie [...]

[...] i wszystko tuczy. Wiele badań jest wykonywanych na zlecenie i mają udowodnić konkretną tezę, a nie prawdę. Nie wiadomo w co wierzyć a w co nie, co jeść a czego unikać... Nie dajmy się zwariować. We wszystkim trzeba zachować umiar. Nie sądzę, żeby ktoś zjadał słoik dużemu na redukcji, a od niewielkich ilości naprawdę nic się nie stanie :-)

Witam, mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże aktualnie 93 kg. Od kwietnia jestem na redukcji, zbiłem z 99 kg do tych 93 póki co, z dietą oczywiście. Teraz pytanie, wysyłam zdjęcia i prosze o ocenę, bo boje się że dopadła mnie gino. Dodam że jakoś nigdy nie zwracałem uwagi na te suty, bo nie pamiętam żebym je miał (albo nie były dla mnie problemem). 2 [...]

[...] że nie tylko tej niechcianej, ale spokojnie z 10cm z pasa mógłbym zrzucić. Na czczo to jeszcze jeszcze, ale wystarczy posiłek, czy jedna kawa... Także nie jestem wiecznie na redukcji. @MaGor/Skrzypek Zaraz wyjdzie że Kerrygold jest szkodliwe! Trochę przeraża mnie to co aktualnie robię: wrzucam ćwierć kostki masła do wiaderka kawy i wlewam to w [...]

"Nikt nie promuje dżemów jako pomoc w przygotowaniu formy na zawody a pisze się, że niewielkie ilości nie zaszkodzą w amatorskiej redukcji" Jak to nikt :-? ,czytam przygotowania do zawodów a tam dżem , czytam na masie a tam dżem :-D czytam co na kolację:-? dżem:-)) czego dużo w jadłospisie kulturysty wiecej niż amatora ,dużo więcej :-)) ,dżem I [...]

[...] sobie jakies cele, powinniśmy się trochę zastanowić nad tym co wciagamy :-) Mówię oczywiście o celach "sylwetkowych" No ja mam takiego pacjenta teraz w pracy który jest na redukcji( podobno weterana tego forum-tylko innego działu ). Od 4 mcy. Efekty imponujące i wg mnie nie ma co redukować ale on chce się jak to mówi „wyżyłować i okablowanie [...]

[...] gotowy i zacząłem trenować treningiem z tego tematu nr.3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . Tu moje pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni jako że mam odpowiednią dietę i ćwiczę już 11 miesięcy, dzięki za odpowiedź :) PS. Jestem na redukcji Bardzo dobry wybór, choć na redukcji nie spodziewaj się jakichś wielkich wzrostów masy.

[...] Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 tygodni.

[...] z miodem jest pyszny, ja lubię i na słodko i na słono, ale ostatnio twaróg ograniczam. I uważam, że nie ma co popadać w paranoję. Dżem czy miód to nie najlepszy wybór na redukcji, ale od tego się nie umiera. Tak samo fruktoza - co w niej złego? U mnie owoce do główne źródło węgli, w dnt czy dni z lekkim treningiem są tylko owoce i warzywa [...]

[...] czasu i raczej więcej objętości treningowej. Z czasem wszystko powinno się poprawiać tak jak to już się dzieje bo sylwetka jest lepsza ze zdjęcia na zdjęcie. Ja bym na redukcji więcej miksował - ciężkie powtórzenia na początek, a później zajazd - dużo powtórzeń, dropy, krótki czas odpoczynku. Tak żeby nazbierać trochę tych serii i powtórzeń [...]

Witam Za jakis czas planuję przejsc z masy na redukcje. 1. Czy jesli bede odejmowal 200 kcal tygodniowo przechodzac z dodatniego bilansu kcal na ujemny to bedzie ok? 2. Na redukcji chce brac kreatyne, bcaa i bialko. Na masie kreatyne biore 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Podczas redukcji bede po treningu robil aeroby. Kreatyna po [...]

Warto t5 na redu? Co myślicie? Zależy od zaawansowania i postępów redukcji i czy w ogóle potrzebne są Ci takie środki na redukcji.

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8 Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58 Ale na redukcji juz nie jestes?

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8 Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58 Ale na redukcji juz nie jestes? juz nie, aktualnie masa 2 miesiac

[...] też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi się szukać.. Dodatkowo na redukcji było cardio rano i wieczorem.. Miska dopięta na ostatni guzik. Możliwe, że musiałbym tak właśnie robić. Nie mogę sobie na to pozwolić i bym się zmuszał do tego..